La dépression peut jouer un rôle sérieux dans le fonctionnement d’un mariage. Je travaille avec des couples depuis plusieurs années avec des couples qui ont fonctionné assez bien jusqu’à ce que l’un des partenaires vit une période de dépression. Des fois, c’est l’épouse qui lutte avec, des fois l’époux et, dans des cas rares, les deux sont diagnostiqués.
Les symptômes de la dépression incluent : un sentiment d’impuissance, l’isolation, la perte d’intérêt aux activités quotidiennes, la colère et l’irritabilité. Cela veut dire que, quand l’un des partenaires vit une période de dépression, il (elle) va repousser l’autre. Évidemment, cela peut faire des ravages dans la relation.
Heureusement, il y a plusieurs façons de gérer les symptômes de la dépression. Voici ma liste à moi de 10 approches à essayer lorsque vous vivez une période de dépression :
Cela peut s’avérer difficile. Des fois, il y a des stresseurs faciles à identifier, tandis que, dans d’autres situations, il est presque impossible de trouver la (les) raison(s) pour laquelle (pour lesquelles) on se sent déprimé. Si vous vivez des périodes creuses souvent, il faut chercher de l’aide pour aller au fond du problème. Ceci implique des prélèvements de sang, prescrits par votre médecin, vous faire évaluer pour des conditions médicales qui pourraient jouer un rôle (ce serait important de vérifier la glande thyroïde, le niveau des hormones en général), évaluer votre sommeil (un manque de sommeil peut provoquer des problèmes au niveau de l’humeur et des énergies) et regarder l’historique familiale. Avez-vous des liens génétiques qui vous rendent plus susceptible à la dépression?
Soyez votre meilleur avocat et tenez un tableau qui peut déterminer s’il y a des patterns reliés à vos sauts d’humeur.
Je suis thérapeute, donc c’est clair que je vais suggérer des groupes de soutien. Cependant, au-delà d’un groupe, le soutien peut se trouver dans une session avec un(e) thérapeute, ou au sein de votre groupe d’amis ou votre famille. Ne vous limitez pas à une seule source de soutien ou à un(e) seul(e) ami(e) avec qui parler de ce que vous vivez. Ayez-en plusieurs ! Une grande guérison se trouve quand on s’entoure des gens qui comprennent la dépression par l’expérience.
Au Canada, consultez cette page sur le site web de l’Association canadienne pour la santé mentale pour commencer vos recherches et trouver un groupe d’entraide dans votre région:
https://cmha.ca/fr/brochure/la-depression-et-le-trouble-bipolaire/
C’est absolument vrai que ce qu’on mange touche à notre sentiment de bien-être général avec le temps. Chaque bouchée peut soit vous énergiser et aider votre santé, soit vous gruger de vos réserves. Évitez les aliments transformés et engagez-vous à suivre une alimentation équilibrée. Puisque le niveau de Sérotonine joue un rôle majeur dans l’humeur, essayez de prendre des aliments qui produisent la Sérotonine, par exemple les kiwis, les bananes, les cérises sûres, les tomates, les noix et le chocolat noir. Ciblez des aliments riches en Tryptophan et Vitamine B6, qui travaillent de concert pour augmenter la Sérotonine.
Des aliments riches en Tryptophan : les épinards, les œufs et la dinde, parmi d’autres. Les aliments riches en vitamine B6 : le thon, le poulet, les pommes de terre et les épinards.
Les recherches qui prouvent que l’exercice améliore l’humeur et diminue les symptômes de dépression sont plus que convaincantes. Ce qui est merveilleux de l’exercice est que vous pouvez régler vos séances d’exercices pour s’accorder à vos goûts. Si vous détestez courir, n’embarquez pas sur le tapis roulant. Vous n’aimez pas faire de la musculation au gymnase? Peut-être que cela irait mieux chez vous. Apprenez des exercices isométriques que vous pourriez faire à la maison. Vous aimez les activités de plein air? Prenez une marche avec un(e) ami(e), faites une randonnée pédestre dans la nature, faites du vélo ou bien jouez au tennis.
Vous aimez mieux passer du temps à l’intérieur? Inscrivez-vous dans un cours de Yoga, de Zumba, ou faites de l’aérobic à faible impact. N’oubliez pas, si vous êtes novice, payez-vous un entraîneur ou parlez à votre médecin de comment incorporer l’exercice dans votre horaire. Si vous pouvez vous permettre de vous abonner au gymnase, la plupart offre des séances privées (avec un entraîneur personnel) inclues dans les frais d’abonnement. Vous pouvez trouver des vidéos gratuites en ligne ou vous pouvez vous en offrir sur Amazon.
Dites non, tout simplement! L'alcool est un dépresseur. Les dépresseurs n'alimentent pas le bonheur. Peut-être auriez-vous un effet temporaire de l’alcool, mais l’effet ne durera pas. Dès que l’effet part, la peine revient. Ne tombez pas dans le cycle! Si vous prenez des antidépresseurs, c’est encore plus important de ne pas boire pour éviter vos problèmes. SVP, SVP, SVP n’employez pas l'alcool pour soulager vos symptômes.
Les recherches font un lien entre un niveau bas de Vitamine D et la dépression. Ce n’est pas clair si le niveau bas cause la dépression ou si la dépression cause une carence de Vitamine D. C’est comme la vieille question de « qu’est-ce qui est arrivé en premier? L'œuf ou la poule? » Mais, peu importe ce qui cause la dépression, les suppléments de Vitamine D semblent aider. En fait, ça peut être très aidant de faire vérifier tous vos niveaux de vitamines pour que vous puissiez prendre les suppléments dont vous avez besoin à la bonne dose.
Sérieux. Les recherchistes ont trouvé qu’ils peuvent augmenter les humeurs des patients tout simplement en les faisant sourire. Les effets du sourire ne durent pas juste le temps de l’expérience. Ils restent pendant quelques minutes après. Donc, se forcer de sourire peut nous amener à un sourire sincère et un sentiment de bonheur. Essayez-le!
Oh, les bienfaits d’avoir un cabot! Les recherches ont démontré à maintes reprises que les animaux de compagnie peuvent créer une bonne humeur chez les humains. Il y a plusieurs raisons pour cela : les animaux nous pourvoient un toucher physique, on apprend à penser à quelqu’un d’autre que soi, ils nous font faire de l’exercice (il faut les sortir et pour les besoins et pour l’exercice) et ils diminuent la solitude. Pour ceux qui souffrent régulièrement d’une dépression profonde, un chien peut changer une vie. Informez-vous auprès de votre Société Protectrice des Animaux locale.
Un des composants clés pour surmonter la dépression est de s’entourer d’influences positives. Certes, cela implique les gens positifs, mais cela implique aussi qu’il faut apprendre à être positif soi-même. Écoutez des messages positifs et apprenez à mettre en valeur vos forces. Si vous avez de la difficulté à en trouver chez vous, demandez de l’aide à vos amis ou à un(e) professionnel(le).
Plusieurs, plusieurs personnes trouvent l’espoir et un soulagement de symptômes en méditant les Écritures et en priant. Je sais qu’il y a beaucoup de prêcheurs qui enseignent que la prière seule suffit pour enlever la dépression mais, pour la plupart des gens, la dépression est UN des moyens pour se soulager. La prière et les croyances spirituelles ont tendance à diminuer au fur et à mesure que les symptômes augmentent. Si cela fait un bout (depuis que vous avez prié), prenez le temps d’écouter de la musique relaxante. (Je recommande la louange). Passez du temps en prière.
Et voilà. Dix stratégies à employer pour aider les symptômes de la dépression. Surtout, gardez en tête que la dépression passe avec la bonne intervention et la bonne aide. La stratégie qui a si bien marché hier ne marchera peut-être plus aujourd’hui. Utilisez la stratégie qui marche présentement et n’ayez pas peur de varier les stratégies de temps en temps. De plus, faites de votre mieux pour travailler ensemble en tant que couple. Même si c’est votre époux (se) qui en souffre et non vous, les symptômes de l’un touchent à l’autre.
Si votre dépression est au point où vous avez des idées suicidaires, il y a de l’aide! Au Canada, (incluant le Québec), appelez le 988 pour des services d’écoute bilingues. Vous pouvez également consulter leur site web bilingue https://988.ca/fr
Je vous souhaite le bonheur et la santé au complet - aujourd’hui, demain et toujours.